İnsan vücudunun her zaman şekere ihtiyacı vardır. Enerjik bir yaşam ve sağlıklı bir vücut için gerektiği kadar şeker alıyor olmanız önemlidir. Ancak uzmanlara göre vücudunuzun ihtiyacı olan şekeri her zaman en doğal yollarla temin etmektir. Bunun da en güzel yolu içerisinde şeker bulunduran doğal besinler tüketmektir. Meyve ve sebzelerde bulunan şeker miktarlarını bilmek ve bu oranlara göre vücudun şeker ihtiyacını karşılamak en doğru yöntem olacaktır. Peki, meyvelerdeki şeker oranı nedir? Hangi meyve şeker yönünden zenginken, hangi meyveler çok düşük oranlarda şeker içerir. İşte bunu anlayabilmeniz için size hazırlamış olduğumuz oldukça basit bir meyve – şeker oran listesi;
Elma = 2,6 çay kaşığı şeker
Muz = 3 çay kaşığı şeker
Çilek = 1,3 çay kaşığı şeker
Kayısı = 2,3 çay kaşığı şeker
Limon = 0,6 çay kaşığı şeker
Üzüm = 4 çay kaşığı şeker
Kivi = 2,3 çay kaşığı şeker
Domates = 0,7 çay kaşığı şeker
Mango = 3,2 çay kaşığı şeker
Ananas = 2,5 çay kaşığı şeker
Kızılcık = 1 çay kaşığı şeker
Ahududu = 1 çay kaşığı şeker
Yaban Mersini = 1,7 çay kaşığı şeker
Meyvelerdeki şeker oranı çok basit anlatımı ile yukarıda olduğu gibidir. Vücudunuzun ihtiyacı olan ve günlük tüketmeniz gereken en ideal meyve miktarını belirlemek için önemli bir bilgi daha paylaşalım.
Şöyle ki; yetişkin bir erkeğin günlük doğal şeker ihtiyacı 36 gr kadardır. Bu şeker yaklaşık olarak 9 çay kaşığı demektir. Ve kalori olarak 150 kaloriye denk gelir. Yetişkin bir kadının günlük doğal şeker ihtiyacı 25 gr kadardır. Bu şeker yaklaşık olarak 6 çay kaşığı demektir. Ve kalori olarak 100 kaloriye denk gelir. Çocuklarda ise bu oran elbette çok daha düşüktür. Çocukların günlük doğal şeker ihtiyacı 19 gr kadardır. Bu şeker yaklaşık olarak 4 çay kaşığı demektir. Bu oranları bilmek ve günlük olarak bu oranlara uygun şeker tüketimi yapmak sağlığınız açısından çok önemlidir. Marketlerden almış olduğunuz çikolata, gofret vb. paketlenmiş ürünler şeker oranı açısından oldukça tehlikeli bir gruptadır.